Stress dan Makanan Penurun Stress

Setiap orang pasti merasakan stress setiap hari. Banyak faktor penyebab stress, dari rumah, kerjaan, sekolah, pacar, teman, tugas, kuliah. Pernahkah kalian berpikir dan menanyakan pada diri kalian, kenapa kita harus merasa stress? Apa sih untungnya stress? Karna pada saat stress yang kita rasakan adalah pusing, sedih, tidak bersemangat dan marah dengan keadaa yang ada, bahkan itu mengangu kita. Tapi sebenernya stress memiliki fungsi sebagai respon tubuh. Jadi stress adalah salah satu respon tubuh ketika kita merasa dalam bahaya, proses ini disebut flight-or-fight, dengan adanya proses ini, tubuh kita akan menyiapkan diri dengan perubahan sekitar dan lebih sensitif. Setiap orang memiliki respon yang berbeda pada saat merasa stress, ada yang ingin makan terus, ada yang tidak nafsu makan, ada yang makan-makanan junk food dan tidak sehat, misalnya yang mengandung banyak gula, ada yang marah-marah, ada yang mudah tersinggung, ada yang tidak bias tidur, merokok, minum alcohol dan makan berlebihan. Semua respon menghadapi stress, tergantung pengalaman hidup yang selama ini dia alami dan mekanisme koping masing-masing orang. Misalnya, ada yang ketika stress, nafsu makan bertambah dan terus ngemil, karna merasa dengan makan-makanan yang banyak bisa merasa senang dan melupakan masalahnya. Ternyata selain itu, hormon yang dikeluarkan tubuh pada saat stress bisa menurunkan sistem immune sehingga di musim hujan, orang yang stress akan mudah terkena flu. Tubuh kita secara psikologis juga akan merespon stress, organ tubuh yang merespon selain system imun antara lain gastrointestinal (pencernaan ) dan kardiovaskular (jantung). kemudian bagaimana menangani stress? Ada beberapa cara yang bisa dilakukan, tergantung kesukaan masing-masing orang, ada yang suka mendengarkan musik, meditasi, olah raga dan makanan. Makanan apa saja yang bisa membantu menangani stress, makanan yang mengandung B1, B3, B5, B12, vitamin C. Makanan yang mengandung B1 (thiamine) apabila diproses dalam tubuh dapat menurunkan respon hormone kortisol, hormone kortisol yang berperan penting dalam terjadinya stress. Makanan yang mengandung B3 (niacinamide) dapat membantu meningkatkan kuantitas (jumlah) dan kualitas tidur, vitamin B12 (methylcobalamin) dapat membantu mengontrol hormone kortisol (Head & Kelly, 2009). Jadi ketika stress untuk membantu menangani stress bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin yang tadi dijelaskan, tetapi dalam jumlah yang sewajarnya, karena sesuatu yang berlebih itu pastinya juga tidak baik.. keep healthy…

Reference:

Head, K.A., & Kelly, G.S. (2009). Nutrients and Botanicals for Treatment of Stress: Adrenal Fatigue, Neurotransmitter, Imbalance, Anxiety, and Restless Sleep. Alternative Medicine Review 14 (2): 114-140. http://archive.foundationalmedicinereview.com/publications/14/2/114.pdf

Psychiatric Nurse Journey

A psychiatric nurse, I do not have any idea what a psychiatric nurse is. I really interested to learn about mental health. But I worried that I could not help my patient. After I have learned about mental health since last year, I knew about a lot of things and everything which I learned, this experience had touched in my heart. I had learned that we can not look down every one problem. Sometimes we think their problem is simple, but for another people, it is difficult. I had learned to understand another feeling and how to help them to resolve their problem. As a psychiatric nurse, we should listen to other people with our heart. Because using it, it will help us to understand their problem. I have known to be a psychiatric nurse does not as simple as I thought. If it might be difficult, I will not give up easily. I really want to learn more. For all of the psychiatric nurses around the world, You are like an angel and you are cool…..

Stress and How to Handle it With DIET

Everyone always feels stress every day. There are a lot of causes of it. Sometimes we asked ourselves, why we have to feel stressed, because when we feel stress, we feel a headache, feeling down and angry with the condition and it disturbs us so much. But as you know, stress is one of the responses when we feel in danger, it called fight-or-flight. It warns us and alerts about surrounding. everyone has a different mechanism to handle it. It depends on their coping mechanism and their experiences handling stress. If people can not handle their stress well, it will be serious. Stress also influences the immune mechanism. There is stress hormone that can reduce the immune system. It will be worse when stress-associated behaviors appeared on them. They are overeating, eating unhealthful foods, skipped meals, fatigue, drink alcohol to manage stress, smoke to handle stress, lying awake at night, feeling anger or irritability. Because of that,  people who under stress, sometimes they get sick faster than people who do not feel stress. Stress may cause anxiety, sleep disorders and significant physiological problems, including cardiovascular, gastrointestinal and immunological. There are a lot of ways to reduce stress, such as music, exercise, meditation, and a good diet. A diet that good to help reduce stress is a meal which contains thiamine (vitamin B1), niacinamide (vitamin B3), pantethine /pantothenic acid (vitamin B₅), methylcobalamin ( vitamin B₁₂), ascorbic acid (vitamin c). Thiamin (Vitamin B1) can decrease stress-induced cortisol response, niacinamide (vitamin B3) can improve sleep quantity and quality, methylcobalamin (vitamin B12) can improve sleep and normalizing cortisol peak (Head & Kelly, 2009).

Reference:

Head, K.A., & Kelly, G.S. (2009). Nutrients and Botanicals for Treatment of Stress: Adrenal Fatigue, Neurotransmitter, Imbalance, Anxiety, and Restless Sleep. Alternative Medicine Review 14 (2): 114-140. http://archive.foundationalmedicinereview.com/publications/14/2/114.pdf

Nurse

Finally, I graduated from health school and now I'm a nurse. I learned a lot of things. What do you think about a nurse? is it good? or not? in my view, to be a nurse is difficult and hard. why?? do you know? because I have to be patient, wise and smile at every moment. although it is hard, I really enjoyed. I can meet a lot of people and talk. I also can learn a lot of things from them, such as their culture, life, and experience. Now, I want to be a professional nurse in mental health. I have studied since last year in a master program of mental health nurse. I really interested in mental health issue, there are a lot of people tried so hard to handle their problem and some of physical problem happen because of their mental problem.. as you know, life is more complicated nowadays and a lot of people feel depressed and I really want to help them.. from now, I will write about mental health issues and try to help people to understand what mental health is... let learn together and share and also discuss mental health issue...

What Life means......

life is complicated
we can't know what happen in the future
we just do the best
but sometimes we will feel upset
and give up.....

so what should we do if it happen?
my suggestion is don't give up, and don't even think command suited
the first, tell to your best friend or someone who you believe it more
second, think that everyone ever have bad experience like you
don'l look down your self
think that you have second chance
the last, trust and pray to god. God won't give you big problem if you aren't strong
so positive thinking, and think what should you do in the future don't always look back in the past. you should look your past just once

human must have purpose to live
so make some purposes
it will make u try to do the best for your purpose
if human doesn't have purpose, so what does human live for????

Berani Bicara di depan Umum

Dalam sebuah seminar atau diskusi pasti sebagai audience diharapkan bertanya pada presentator..namun terkadang beberapa orang tidak berani mengajukan pertanyaan pada presentator karena malu, kurang percaya diri, suara terlalu kecil dan berbagi alasan lainnya. saya sendiri dulu sangat malu untuk bertanya di sebuah forum seminar/ diskusi, saya merasa kurang percaya diri. namun guru bhs inggris saya menyadarkan saya. sejak saat itu saya mulai untuk memberanikan diri untuk bertanya, dan presentasi didepan kelas, awalnya takut, karna saya orang yang minder dan introvert. Hal yang membuat saya berani adalah saya berkata pada diri saya sendiri " saya ingin berubah" , so saya memberanikan diri untuk maju kedepan , meskipun awalnya ditertawakan orang lain dan mendapat tatapan yang aneh, kadang orang banyak berkomentar karena suara saya tidak jelas..karna saya ingin berubah, so I dont care what people said....
Dalam hidup saya, saya percaya "Nothing is Impossible"
mumpung masih muda , coba hal-hal postif yang bisa mengasah soft skill kita, karna kita ngga bisa mutar waktu...

cough? how we can cough correctly

Musim yang makin lama tidak menentu,  kadang hujan kadang panas, secara tidak langsung akan membuat badan kita tidak fit. Badan yang tidak fit  salah satu tandanya adalah mudah terserang batuk dan flu. Kadang kalau kita batuk, kita sering batuk sembarang, padahal kalau misalnya kita batuk sembarang, orang disekitar kita berisiko terkena batuk dan flu juga karena bakteri yang keluar saat kita batuk terbawa oleh angin.

Kalau di negara-negara maju, biasanya ketika flu dan batuk menggunakan masker supaya tidak menular ke orang lain, nah kadang kita bertanya, sebenarnya ada tidak  sih cara batuk yang mengurangi risiko penularan flu dan batuk ke orang lain. Sebenarnya ada loh etika batuk yang sudah di sosialisasikan oleh pemerintah.

Jadi ketika kita batuk kita tidak boleh batuk sembarang , apalagi kalau disekitar kita ada anak- anak.  Semisal ada keinginan batuk, kita arahkan mulut kita ke lengan baju bagian dalam, jadi bakteri yang keluar melalui mulut tidak terbang terbawa angin.

Cara lain yang bisa dilakukan adalah, dengan menggunakan tissu, semisal ada tissu disekitar kita, kita bisa menggunakan tissu tersebut ketika kita batuk, tapi jangan lupa, tisu harus segera dibuang dan setelah itu cuci tangan karna tangan kita itu juga merupakan sumber kuman.